点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:云顶彩票手机版APP-360百科
首页>文化频道>要闻>正文

云顶彩票手机版APP-360百科

来源:云顶彩票客户端下载2024-10-12 17:48

  

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

云顶彩票手机版APP

阿富汗首都发生自杀式爆炸袭击致5人死亡******

  新华社喀布尔1月11日电(记者 邹学冕)阿富汗首都喀布尔11日发生一起自杀式爆炸袭击事件,造成5人死亡、数人受伤。

  喀布尔警方发言人哈立德·扎德兰当天接受新华社记者电话采访时说,这起事件发生在喀布尔的阿富汗临时政府外交部附近,造成5人死亡,另有数人受伤。

  目前尚无任何组织或个人声称制造了这起事件。

  近两个月来,阿富汗各地爆炸袭击事件频发。极端组织“伊斯兰国”声称制造了数起以学校、清真寺和公交车为目标的袭击事件。

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 搜狐医药 | 从腋窝植入假体,内窥镜隆乳更适合黄种人

  • 故宫里也有京白梨,深得皇帝喜爱

独家策划

推荐阅读
云顶彩票注册积极调适身心,塑造勤勉奋进的青春样貌
2024-10-23
云顶彩票走势图“赌徒”暴风影音:处在暴风雨中,难遇晴天
2024-10-26
云顶彩票平台 新春探盘:房山区域价值升级
2024-08-30
云顶彩票骗局冷链传播疫情怎么防?这些“杀手锏”不要忘
2024-01-23
云顶彩票app宋文帝刘义隆被亲生儿所杀
2024-02-19
云顶彩票官网平台雍正杀子疑云:雍正为什么要将自己的亲儿子弘时削籍害死?
2024-01-08
云顶彩票邀请码朴有天首次承认大部分吸毒事实
2024-01-28
云顶彩票官网戴森V11体验:干掉扫地机器人
2024-08-12
云顶彩票攻略 普拉多3.5L车型将停产
2024-05-07
云顶彩票下载app女子遭壮汉尾随抢劫 抢走5千还要转账20万
2024-03-10
云顶彩票交流群习近平会见塔吉克斯坦总统拉赫蒙
2024-03-18
云顶彩票漏洞昌平上新规划21套房占个座
2024-08-15
云顶彩票代理西班牙宫殿改建的酒店
2024-02-18
云顶彩票计划群“癌症之王”胰腺癌的临床表现
2024-08-21
云顶彩票网投网易智造N520除螨仪,除螨吸尘率高达99%
2024-06-28
云顶彩票规则河南省公安厅党委委员、副厅长高万象接受纪律审查和监察调查
2024-11-18
云顶彩票必赚方案母亲微笑行动拯救唇腭裂儿童
2024-03-20
云顶彩票官方网站俄总参谋长:美欲借其全球反导系统剥夺俄反击能力
2024-02-15
云顶彩票论坛 北京多区发布中小学入学政策
2024-08-25
云顶彩票下载南京应用技术学校涉嫌虚假招生?南京人社局回应
2024-09-01
云顶彩票网址跨界SUV 曝奥迪e-tron Sportback假想图
2024-07-04
云顶彩票app下载亿万枭宠:宋医生,别来无恙
2024-01-14
云顶彩票返点习近平出席中国北京世界园艺博览会开幕式
2024-02-24
云顶彩票登录远离都市喧闹 就到挪威罗弗敦群岛去!
2024-08-10
加载更多
云顶彩票地图