点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:云顶彩票下载_云顶彩票技巧
首页>文化频道>要闻>正文

云顶彩票下载_云顶彩票技巧

来源:云顶彩票骗局2023-08-26 17:48

  

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

云顶彩票下载

腊月廿六,好运常伴******

 

                                                                                                •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                                  阅读剩余全文(

                                                                                                  相关阅读

                                                                                                  推荐阅读
                                                                                                  云顶彩票官网网址申万宏源吃瘪原因为何?
                                                                                                  2024-11-09
                                                                                                  云顶彩票app下载说说宋朝为何不能联蒙抗金
                                                                                                  2024-03-31
                                                                                                  云顶彩票登录 深度:波波维奇的神奇魔方
                                                                                                  2024-02-28
                                                                                                  云顶彩票必赚方案指甲是健康的“晴雨表” 哪些变化需警惕疾病风险
                                                                                                  2024-07-24
                                                                                                  云顶彩票论坛为啥刚起床就会觉得累?
                                                                                                  2024-07-02
                                                                                                  云顶彩票规则世乒赛女双王曼昱孙颖莎夺冠
                                                                                                  2024-05-03
                                                                                                  云顶彩票官方网站《剑网3》世外蓬莱今日开测
                                                                                                  2024-10-30
                                                                                                  云顶彩票邀请码徐璐成为新晋美妆博主
                                                                                                  2024-06-07
                                                                                                  云顶彩票返点又见“股神”巴菲特:中国投资人酒会火热报名中
                                                                                                  2024-02-28
                                                                                                  云顶彩票客户端下载“五一”假期出游安全提示
                                                                                                  2024-09-01
                                                                                                  云顶彩票充值 浙江一岁女童眼睛被戳穿,这东西你家也有!父母肠子都悔青了
                                                                                                  2024-01-24
                                                                                                  云顶彩票攻略太阳暂时下线!内江“五一”假日天气凉爽适宜出行
                                                                                                  2024-01-18
                                                                                                  云顶彩票计划群4月28日,2019中超联赛第七轮的比赛打响,北京中赫国安主场迎战大
                                                                                                  2024-05-18
                                                                                                  云顶彩票赔率听华裔设计大师ANNA SUI解构她的设计哲学
                                                                                                  2024-09-03
                                                                                                  云顶彩票手机版APP UZI直播用IG冠军卡莎皮肤
                                                                                                  2024-05-06
                                                                                                  云顶彩票玩法习近平出席中国北京世界园艺博览会开幕式
                                                                                                  2024-07-26
                                                                                                  云顶彩票官方 狐狸厨房 | 蜂蜜水清肠还养颜?专家说:除了长胖没什么用
                                                                                                  2024-01-15
                                                                                                  云顶彩票计划加快世界一流师范大学建设 培养新时代卓越教师
                                                                                                  2024-01-02
                                                                                                  云顶彩票注册组图:蔡依林宁静“斗胸”超抢镜 张雨绮收起性感玩淑女风
                                                                                                  2024-08-06
                                                                                                  云顶彩票代理任天堂Switch累计销量3400万台
                                                                                                  2024-10-15
                                                                                                  云顶彩票APP深圳公积金新规:违规提取3年内不得再次申请
                                                                                                  2024-04-02
                                                                                                  云顶彩票软件战胜塑料污染 建设美丽中国
                                                                                                  2024-09-21
                                                                                                  云顶彩票手机版 日本建筑师自称宋朝摄影师?
                                                                                                  2024-01-04
                                                                                                  云顶彩票开户原来窦骁喜欢的是这样的性感女孩何超莲
                                                                                                  2024-08-21
                                                                                                  加载更多
                                                                                                  云顶彩票地图